Cara Melatih Daya Tahan / Endurance Untuk Meningkatkan Kondisi Fisik

Cara Melatih Daya Tahan / Endurance Untuk Meningkatkan Kondisi Fisik Sobat masih mengenai Metode Latihan Bol Voli, pada kesempatan yang kemudian cara melatih kekuatan / strengt untuk meningkatkan kondisi fisik, pada kesempatan kali ini dlishdessert.com akan menjalaskan mengenaiCara Melatih Daya Tahan / Endurance Untuk Meningkatkan Kondisi Fisik.

Dalam upaya meningkatkan kondisi fisik anda perlu mengetahui secara detail apa saja komponen kondisi fisik itu, sehingga anda akan bisa menciptakan sasaran tertentu untuk meningkatkan beberapa komponen kondisi fisik sesuai dengan kebutuhan anda, hal ini diharapkan dalam latihan anda bisa meningkatkan unsur gerak fisik yang nantinya untuk meningkatkan prestasi sesuai cabang olahraga yang ingin ditingkatkan.

Pengertian Daya Tahan

Daya tahan sanggup diartikan kemampuan organisme atlet untuk melawan kelelahan yang timbul ketika menjalankan aktifitas dalam waktu lama.

Ciri-Ciri Latihan Untuk Meningkatkan Daya Tahan :

Biasanya aktifitas fisik yang dilakukan yaitu lari jarak jauh ( gerakan Cyclic ) dan bentuk lari terus menerus dalam waktu tertentu. Dalam upaya pengembangan daya tahan mencakup pengembangan sistem pernafasan, peredaran darah dan daya tahan otot-otot setempat, ada stres terhadap kerja jantung, paru-paru, otot dan sentra saraf yang usang sehingga meningkatkan daya tahan aerobic dan anaerobic.

 Endurance Untuk Meningkatkan Kondisi Fisik Cara Melatih Daya Tahan / Endurance Untuk Meningkatkan Kondisi Fisik

Pembagian Kategori Pengembangan Daya Tahan

Dalam upaya pengembangan daya tahan ada beberapa pengembangan yang perlu anda terapkan, untuk lebih jelasnya daya tahan dibagi beberapa kategori berdasarkan Matverr sebagai berikut:

1. Daya tahan umum ( Basic endurance )

Adapun ciri-ciri atau latihan yang bisa diterapkan untuk melatih daya tahan umum yaitu sebagai berikut :

  1. Pemberian rangsang dalam satu giliran 60 detik hingga dengan 90 detik
  2. intensitas beban latihan rendah atau menengah
  3. volume beban latihan, denyut pols anak asuh sehabis melaksanakan satu unit latihan meningkat dan mencapai 120-140 kali pe menit
  4. bentuk beban latihan lari ditempat atau lari dengan menempuh jarak dengan metode interval

2. Daya Tahan Otot Lokal ( Local endurance )

Ciri-ciri atau latihan daya tahan otot lokal yang bisa terapkan yaitu :

  1. volume beban latihan 6-15 kali giliran dalam satu unit latihan yang harus dilaksanakan
  2. Intensitas materi latihan 80 % ( sub maksimal )
  3. Frekuensi melaksanakan 10-15 kali per giliran
  4. Recovery antara giliran satu dengan yang lain 1-2 menit
  5. Misal bentuk materi latihan push-up ( aeclynic)
  6. Latihan ini meningkatkan daya tahan otot lokal lengan dan bahu

3. Daya Tahan Spesial ( special endurance )

Ciri-ciri latihan daya tahan Istimewa yaitu :

  1. Volume beban latihan 6-10 giliran dalam satu rangkaian latihan yang harus dilaksanakan anak latih
  2. Intensitas tenaga yang digunakan dalam melaksanakan maksimal ( kemampuan 100%)
  3. Waktu rangsangan yang diberikan 10 detik hingga 30 detik per giliran melaksanakan latihan
  4. Frekuensi gerakan banyak, cepat dengan tempo tinggi
  5. Recovery antara giliran satu dengan yang lain 20 detik hingga 60 detik ( waktu dua kali lipat waktu gerak)
  6. Latihan sanggup berbentuk lari ditempat secepat-cepatnya mungkin untuk perjuangan mengejar waktu pendek.
  7. Metode yang digunakan yaitu interval training
  8. Latihan ini bertujuan untuk membuatkan otot kaki, perut yang dimaksudkan biar tahan usang dalam bergerak yang bersifat an aerob.

Latihan Daya tahan Untuk pemain bola voli ;

Dalam upaya meningkatkan kondisi fisik pemain bola voli yang khususnya mengarah ke kondisi daya tahan fisik perlu anda tahu beberapa latihan yang bisa diterapkan untuk meningkatkan kondisi daya tahan ini, untuk pemain bola voli memerlukan unusr-unsur daya tahan sesuai dengan kebutuhan dalam pertandingan yaitu sebagai berikut :

  • Daya tahan umum membutuhkan 50%, daya tahan otot membutuhkan 40% dan daya tahan Istimewa membutuhkan 10%.
  • Jelaslah bahwa daya tahan selalu dibutuhkan bahkan menjadi faktor yang utama untuk meningkatkan suatu prestasi bola voli, dan untuk daya tahan ini bagi pemain bola voli membutuhkan daya tahan aerob dan anaerob.

Demikian yang bisa dlishdessert.com sampaikan semoga bisa bermanfaat, terimakasih